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Side Plank Pose Sanskrit: A Complete Guide For 2023

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sanskrit Eka Pada Vasisthasana English one footed Sage Vasistha pose
sanskrit Eka Pada Vasisthasana English one footed Sage Vasistha pose from www.pinterest.co.uk

En el mundo del yoga, la postura de la tabla lateral o "Vasisthasana" en sánscrito, es una de las más populares. Esta postura es conocida por sus beneficios para fortalecer los brazos, los abdominales, las piernas y el equilibrio. En este artículo, te enseñaremos todo lo que necesitas saber sobre la pose de la tabla lateral, desde cómo hacerla correctamente hasta sus beneficios para tu cuerpo y mente.

¿Cómo hacer la postura de la tabla lateral?

Para realizar la postura de la tabla lateral, sigue estos pasos:

  • Comienza en la posición de la tabla (o plancha) con las manos y los pies apoyados en el suelo.
  • Gira el cuerpo hacia un lado, apoyando el peso de tu cuerpo en un brazo y en el lateral del pie correspondiente. Tu otro brazo debe estar levantado hacia el cielo.
  • Mantén la postura durante unos segundos, respirando profundamente.
  • Repite la postura en el otro lado del cuerpo.

    • Consejos para hacer la postura de la tabla lateral correctamente

    Para hacer la postura de la tabla lateral correctamente, ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Mantén los hombros y las caderas en línea recta.
  • Apoya la mano en el suelo justo debajo del hombro, con los dedos apuntando hacia el frente.
  • Presiona hacia abajo a través de la mano y el pie, elevando la cadera hacia el cielo.
  • Mantén una respiración profunda y constante durante toda la postura.

    • Beneficios de la postura de la tabla lateral

    La postura de la tabla lateral tiene muchos beneficios para tu cuerpo y mente, incluyendo:

  • Fortalece los brazos, las piernas y los abdominales.
  • Mejora el equilibrio y la estabilidad.
  • Estira los músculos de los costados del cuerpo y la columna vertebral.
  • Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
  • Mejora la concentración y la atención plena.

    • Variantes de la postura de la tabla lateral

    Si quieres probar diferentes variantes de la postura de la tabla lateral, aquí te presentamos algunas opciones:

  • Tabla lateral con la pierna superior levantada.
  • Tabla lateral con la mano superior en el centro del pecho.
  • Tabla lateral con la pierna superior doblada hacia el pecho.

    • Precauciones y contraindicaciones de la postura de la tabla lateral

    Si tienes alguna lesión en la muñeca, el codo o el hombro, debes tener precaución al hacer la postura de la tabla lateral. Además, si tienes problemas en la espalda o la columna vertebral, consulta con tu médico antes de intentar esta postura.

    Conclusión

    La postura de la tabla lateral es una excelente forma de fortalecer el cuerpo y la mente. Al hacer esta postura, puedes mejorar la fuerza de tus brazos, piernas y abdominales, al mismo tiempo que mejoras el equilibrio y la estabilidad. Recuerda seguir los consejos y variantes que te hemos presentado en este artículo para obtener un mayor beneficio de la postura de la tabla lateral.

    ¡Namaste!

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